饮水不够，会引起代谢废物的滞留，加重肾脏负担。（图片来源：Adobe Stock）

肾属于泌尿系统的一部分，负责过滤血液中的杂质、维持体液和电解质的平衡，最后产生尿液经由后续管道排出体外，同时也具备内分泌的功能以调节血压。

肾脏主要可影响血流量、血液组成、血压调节、骨骼发育，并带有部分重要的代谢功能，因此若有相关病变可引起发育异常、水肿或脱水、免疫系统的破坏，甚至可导致死亡。

肾脏是通过排泄代谢废物、调节体液、分泌内分泌激素，以维持体内环境稳定，使新陈代谢正常进行。肾不仅是中医眼中的“先天之本”，还是现代医学中人体的“污水处理厂”。

肾脏有调节水、电解质平衡及维护酸碱平衡的作用，当肾脏不好时，人体代谢的废物和毒素就难以很好地随尿液排出，肾功能受损严重时，不仅会影响健康，还会发生尿毒症而危及生命。肾脏通过排出酸性物质、回吸收碱性物质的方式来调节人体体内的酸碱平衡，还可通过控制酸性和碱性物质排出量的比例来维持酸碱平衡。

本源不养，则精不藏，五脏六腑得不到滋养和温煦，就会损伤筋骨、影响智力，甚至本元受挫，寿命难长久。

养肾，是一件日常必修课。

做好3件事 养出好肾

1、多喝水

水是运输营养物质的载体，同样还直接参与人体的新陈代谢。因此充足的饮水量对人体生理功能的正常运转至关重要。如果饮水不够，不仅会影响肾脏功能的正常运转，还会引起浊毒、代谢废物的滞留，加重肾脏负担，增加肾结石、肾炎等肾脏病的风险。

大家都知道要多喝水，是喝多少呢？每天至少8杯水，大约2000毫升左右。需要注意的是，最好是白开水，而非饮料、咖啡、浓茶。

2、不憋尿

尿道口附近存在不少细菌，尽管有小部分细菌可能进入膀胱，但一般都不会引起尿路感染，因为尿液可以冲走大部分细菌。如果经常憋尿，那就不一样了，憋尿不仅会撑大膀胱，还会导致输尿管的扩张，甚至会影响两侧肾脏。此外，憋尿还有导致尿液回流，导致肾脏细菌感染和肾功能损伤的危险。

3、搓揉脚

脚部，尤其是脚底板，包含30多个穴位，60多个人体反射区。经常刺激足底，对足部进行按摩，可以打通穴位，疏通经络，达到协调脏腑，活血行气的功效。

操作：睡前，准备一桶40℃的水，给双脚来一场洗礼。泡脚的时间在10分钟以内。

洗完后，擦干，双手揉搓脚心，还可以双脚相互摩擦，直到脚掌发热。还可以按摩涌泉穴，达到养护肾的作用。