50岁是养生“黄金期” 想长寿 夏季谨记1字(组图)


夏天饮食宜清淡,可多吃丝瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜等食物,利于排除体内毒素。
夏天饮食宜清淡,可多吃丝瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜等食物,利于排除体内毒素。(图片来源:Adobe Stock)

人到50岁后,如果身体的机能开始逐渐下滑,各种疾病就会接踵而至。相反,如果在50岁之后保持良好的饮食、生活习惯,身体健康并不难,长寿也会变得很容易。

养心的重点在“清”

夏季好养生,养生先养心,养心的重点在于一个“清”字。

1、思想宜清静

夏季天气炎热干燥,容易心烦意乱。中医认为,与夏季相应的脏腑是心,所以夏天易心火过盛,遇事爱着急发火。

夏季养生,应多做平和之事,一要保持精神安静、平和,尽量不生气。保持房间内温度相对偏低,但不要把空调打得太冷,建议在24℃,这样房间内外温差不大,更容易让自己保持平静。

2、饮食宜清淡

夏天炎热,水分蒸发快,应多饮绿豆汤、绿豆粥等清淡饮食。减少脂肪和胆固醇食物摄入过多,如油条、年糕、羊肉等。一旦过量,会引起高血脂和动脉硬化,增加心脑血管疾病。尤其是肥胖者、高血压者、血脂偏高者、糖尿病患者以及老年人,长期食用,就会导致脑梗、心梗、中风等发生。

建议大家在夏天多吃丝瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜等利水渗湿的食物,这样更有利于排除体内毒素。

3、居室宜清凉

现在生活中空调无处不在,室内外温差太大,从炎热的室外,走进室内的瞬间。寒气由毛孔直接进入身体,引发关节痛、风湿等,使血压升高,容易诱发心脏病,严重威胁我们的健康。

身体内寒气过多,得不到排出会导致一些亚健康,如:乏力、早晨起床后感觉很累、腿肿、腰酸、腰痛等症状。所以,夏天空调与室外温差不应大于10度最宜。

做好这5事可“养心”

养心是长寿基础,做好以下5件事,长寿百岁不是梦。

1、呵护肠胃

呵护肠胃,应调整饮食结构,改善生活习惯,少吃辛辣食物,例如:火锅、烧烤、铁板烧等食物。在夏天,脾胃更加脆弱,饮食需要特别注意,提醒大家不要吃一些不卫生的食物,或者是放置时间很长的食物,容易因为细菌滋生出现各种胃肠道疾病。

2、养护血管

夏天应多摄取当季食物,如桃子等均有大量的维生素C、抗氧化成分、鞣花酸等。
夏天应多摄取当季食物,如桃子等均有大量的维生素C、抗氧化成分、鞣花酸等。(图片来源:Adobe Stock)

临床表现,冬季容易出现心血管疾病,而在夏天更是养护血管的最佳时机,所以中医有提出“冬病夏治”的理念,同时,研究发现80%的心脑血管类疾病患者,都是因为长期缺乏某些重要的营养成分,而夏季各种食物丰富,更能获取。

健康的血管柔软且附有弹性,当人体缺乏各类营养物质时候,血管的自身修复能力减退,血管就会失去应有的弹性,甚至出现血管内壁破坏,导致血管硬化,甚至破裂等情况,从而诱发各种各样的心脑血管疾病。在夏天推荐大家多多摄入当季食物,如三锦莓、石榴、葡萄、桃子等,这些食物含有大量的维生素C、抗氧化成分、鞣花酸等。

3、多运动

因为工作的原因,长时间久坐,血液流通缓慢,容易形成血栓,堵塞血管,突发脑溢血、脑梗、心梗等心脑血管疾病。

夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动。应从事温和运动,以少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤肾脏。运动后需要及时补充水分,建议运动后适当喝水,从而保证人体正常的体液代谢。

4、保持适当的夫妻生活

夫妻生活保持适当,应避免性生活过于频繁。

5、避免过度医疗

一些中老年有高血压症状的人,每年要到医院输液。其实是在逐渐的毁掉自己,各种静脉用药可能导致体内出现各种问题。有研究表明恐会增加心脑血管事件的发生率,长此以往会使身体状况越来越糟糕。


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