骨科专家不建议做10个动作 你却经常做?(组图)

趴着午睡不利于颈椎保持生理的弧度,可能会导致颈椎问题。
趴着午睡不利于颈椎保持生理的弧度,可能会导致颈椎问题。(图片来源:Adobe Stock)

骨骼是支撑人体结构的基础,骨骼不结实,健康肯定大受影响。现在我们一般人的生活都能供给骨骼所需的营养,但无论吃得再好,运动得再勤,如果日常生活中不注意避免做损伤骨骼的动作,一切都是白费。骨科专家不建议做以下10个动作 你却经常做吗?提醒你务必当心了。

10个动作伤害骨骼

1、伤颈椎:趴着午睡

很多学生、上班族午休的时候都趴着睡觉,这样做在不知不觉中就伤害到脖子了,因为这不利于颈椎保持生理的弧度,可能会导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。

午睡最好是平躺,如果条件不允许,可以坐在椅子上,在腰后、颈后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。

2、伤颈椎:低头玩手机

低头玩手机的现象太普遍了,几乎到处都能看到,但低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,肩颈也过度紧绷,颈椎负担加大。“低头族”经常出现肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛等颈椎病的症状。

改善的方法是:低头看手机不宜超过15分钟,最好保持手机和视线齐平或者稍低,头部尽量保持直立,不要驼背。

长期需要低头工作者建议养成工作1小时就起身活动的习惯。抽空双手抱住后脑,向后仰头四、五下,搭配扩胸和耸肩的动作,就能得到有效的放松。

3、伤脖子:头和肩夹着手机打电话

工作一忙起来,很多人习惯将手机夹在脖子和头中间,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。

接电话时最好手持电话,每隔几分钟两手交替一次,避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用一用耳机,就可以解决这个问题了。

4、伤脊椎:背单肩包

经常背单肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至导致高低肩。
经常背单肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至导致高低肩。(图片来源:Adobe Stock)

单肩背包时尚又方便,深受年轻朋友喜爱,但是经常背单肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至导致高低肩。

这是由于为了防止肩带下滑,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如下来,脊柱可能发生侧弯,女性甚至会出现双乳不对称的现象。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。

因此,就学的学生,最好是背双肩包。如果是成人,最好能两个肩膀轮流背。

5、伤腰椎:窝在沙发里


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